Ein Drittel des Lebens verbringt man mit Schlaf. Einen guten Schlaf zu haben, ist von großer Bedeutung für die menschliche Gesundheit. Aus verschiedenen Gründen leiden jedoch viele Menschen unter Schlafstörungen. Heute wenden wir uns dem Schlafexperten Wang Weidong, zugleich Vize-Leiter des TCM-Krankenhauses Guang An Men in Beijing, zu. Er wird Ihnen effektive Tipps gegen Schlafstörungen geben.

Zu Schlafstörungen gehören beispielsweise Schlafmangel, Einschlafprobleme oder frühzeitiges Aufwachen. Andauernde Schlafstörungen können zu Beschwerden des Herzkreislauf- sowie Verdauungssystems führen. In den schlimmsten Fällen können sogar Schizophrenie, Depressionen und Angstneurosen verursacht werden.

„Schlafen macht ein Drittel des Menschenlebens aus. Ob man einen guten Schlaf hat, beeinflusst die Physiologie und Psyche eines Menschen stark. Forschungsergebnissen zufolge haben viele Beschwerden mit dem Schlaf zu tun. Dabei handelt es sich etwa um siebzig bis achzig Krankheiten einschließlich Herzerkrankungen."

Viele Faktoren können zu Schlaflosigkeit führen. Dabei müssen zu viel Essen am Abend, Arzneien, schlechte Lebensgewohnheiten wie zum Beispiel zu starkes Rauchen, starker Tee oder zu viel Reden und Aufregungen genannt werden. Psychische Faktoren bilden zudem hauptsächliche Ursachen. Schlafstörungen aufgrund vorläufiger psychischer Veränderungen und Arbeitsspannungen erfordern normalerweise keine ärztliche Behandlung. Sollten sie jedoch länger als zwei Wochen andauern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

„Manche Leute pflegen, sich nachts im Bett hin und her zu wälzen, wenn am nächsten Tag ein wichtiges Ereignis ansteht. Auch wenn das nur einmalig ist, machen sie sich in den darauf folgenden Nächten Gedanken über erneute Schlaflosigkeit. Diese Sorge kann dem Schlafzustand schaden. Auf Dauer kann das zu Reflexbeschwerden führen. Sobald man sich ins Bett legt, bleibt man wach."

Es gibt auch Schlafstörungen, die durch Depressionen verursacht werden. Schlaflosigkeit ist dabei nur ein Syndrom der Depression. Für Ärzte ist es wichtig, zu wissen, ob der Patient an Depressionen leidet, um seine Schlafstörung behandeln zu können.

Oft klagen Menschen, dass sie nachts viel geträumt und deshalb nicht gut geschlafen haben. Dr. Wang sagt, die Meinung, dass viele Träume der Gesundheit schaden, sei falsch. In der Tat ist es unnormal, wenn man nachts nicht träumt.

„Der Schlaf der Menschen teilt sich in zwei Phasen, die Phase mit Träumen und die Phase ohne Träume. Ein Viertel des Schlafs wird in der Regel von Träumen begleitet. Manche Menschen glauben, dass ihr Schlaf nicht gut sei, weil sie viel geträumt haben. In der Tat sind sie direkt aus den Träumen erwacht. Aber Träume sind auch Zeichen für Schlaf."

Der Experte weist darauf hin, dass jeder Mensch, je nach Lebensphase, eine unterschiedliche Schlafdauer benötigt. Man muss nicht zwingend nach einer gewissen Zeitspanne an Schlaf streben. Fühlt man sich nach dem Erwachen voller Energie, dann hatte man selbstverständlich einen guten Schlaf. Ob man gut geschlafen hat oder nicht ist unabhängig von der Schlafdauer.

Wang Weidong fügt hinzu, wer länger als zwei Wochen an Schlafstörungen leidet oder schwer einschlafen könne, solle ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Zugleich können Patienten selbst vereinzelte Methoden anwenden.

„Mit einigen Methoden kann man sich entspannen. Ruhige Musik hören, Übungen zur Entspannung praktizieren oder auch Yoga kann beispielsweise hilfreich sein. Zudem können TCM- Kräutertee, Akupunktur, Selbstmassage, Taiji-Boxen und Qigong helfen. All diese Methoden sind nützlich, um sich von Sorgen zu befreien und den Schlafstörungen entgegenzuwirken."

Der Experte betont, Schlaflosigkeit sei kein schwerwiegendes Problem. Noch schwerer sei die Furcht vor Schlaflosigkeit. Zu hohe Erwartung gegenüber dem Schlaf ist eigentlich schon eine psychische Belastung. Der Patient solle gemeinsam mit seinem Arzt nach der Ursache suchen und Vertrauen zum Schlaf bilden. Nur so kann ein positiver Reflex entstehen und damit die Schlafqualität verbessert werden.

Gesprochen von: Xiao Lan

Verfasst von: Pan Ying